8 tajemství metabolismu, která vám pomůžou rychleji spalovat kalorie
O metabolismu jste už určitě někdy slyšeli. Je to ta zázračná funkce v našem těle, která určuje, jak rychle nám jde hubnutí, tedy jak rychle jsou spalovány kalorie. A když se o metabolismus budeme dobře starat, za odměnu nám pomůže zhubnout rychleji. Jaká jsou jeho tajemství?
Dieta metabolismus zpomalí
Je to trochu paradox, že právě diety mohou vést k tomu, že bude vaše tělo spalovat kalorie pomaleji. "Kdykoliv snížíte příjem kalorií, váš metabolismus se zpomalí, často bohužel o více, než byste očekávali," říká Kevin Hall, výzkumník obezity z Národního institutu zdraví. Podle studií lidé, kteří byli dříve obézní, mají o zhruba 3 až 5 procent pomalejší klidový metabolismus než ti, kteří nemuseli nikdy hubnout. Jestli ale hudrujete nad tím, že je to nespravedlivé, tak vězte, že zpomalení metabolismu není nevyhnutelné. Pravidelným cvičením totiž metabolismus zase nakopnete, aby se zrychlil, a tak i v klidových stavech spaloval více.
Chronický stres vám zhubnout nedovolí
Je dobré zrychlit posilování
To, že rychlý metabolismus jde ruku v ruce se cvičením, není žádná novinka. Co ale novinkou je, je fakt, že metabolismus nakopnete právě pomalým posilováním. Pokud posilujete a zvedáte závaží, pak nejlepší strategií je mezi jednotlivými sety si dávat dvě minuty pauzy. Vychází to ze stejné myšlenky, jako je vysoce intenzivní intervalový kardio trénink, při kterém střídáte maximální rychlost s běžným, pomalým tempem.
Toto funguje podobně. Odpočinek může totiž podpořit růst svalové hmoty mnohem více, než pokud budete sázet jednu sadu za druhou. Zveřejnila to jedna britská studie z letošního roku. "Nejdůležitější ale je chodit posilovat alespoň dvakrát, třikrát týdně," řekla Pamela Peeke, autorka knihy Body for life for women. Střídání intervalu při cvičení pomůže nejen k pevnějším svalům, ale i rychlejšímu metabolismu.
Alfou a omegou je protein
Jak bylo řečeno, čím více svalů máte, tím více kalorií budete spalovat třeba i při obyčejném sezení. A aby vám svaly správně rostly, kromě cvičení je musíte dobře vyživovat. K čemuž vám pomůže protein neboli bílkoviny. Ten pomáhá předcházet rozpadu svalové tkáně. Pokud chcete posílit svaly a zhubnout, měli byste jíst bílkoviny ke každému jídlu. Zdá se vám to těžké? Ve skutečnosti vůbec není. Protein je nejen v mase, ale i v luštěninách, mléčných výrobcích, tofu, ořeších, mořských plodech.
Proč jsou bílkoviny tolik důležité při cvičení? To vám vysvětlí trenér Martin Šturc:
Zelený čaj funguje jako palivo
Hýbejte se tři hodiny denně
Jezte česnek
Dopřejte si kvalitní spánek
