Chrápe až čtvrtina mužů v produktivním věku • Zdroj: iStock.com

Sedm rad, po kterých přestanete v noci chrápat

Kateřina Erbsová

26. května 2017 · 06:00

Chrápání není jen společenský, ale i zdravotní problém. A zdaleka ne ojedinělý. Podle průzkumů chrápe ve věku 35–65 let 24 % mužů a 8 % žen. Nejen, že to může signalizovat zdravotní problémy, ale způsobuje to i horší kvalitu spánku jak chrápajícího, tak i jeho nocležníka. Většina lidí se smíří se svým osudem, případně se přestěhuje do jiné ložnice. Řešení však může být na dosah. Opravdu už jste vyzkoušeli všechno? Přečtěte si našich sedm rad, jak zatočit s chrápáním.

Změňte polohu spánku

... | Zdroj: iStock.comNejvíce lidé chrápou v poloze na zádech, protože se proti sobě tiskne zadní část krku a měkké patro. Zkuste spát na boku, pokud se stále přetáčíte, podepřete se dalším polštářem.

Hodně pijte

.. | Zdroj: iStock.comUdržujte svoje tělo hydratované, protože suchá ústa a sliznice vytvářejí lepkavý povrch, který také způsobuje chrápání. Optimální příjem tekutin denně je 2–3 litry, sportovci nebo lidé s vyšší tělesnou zátěží by měli vypít ještě více.

Ukliďte si

.. | Zdroj: iStock.comLékaři tvrdí, že prašné prostředí v ložnici vede k větší pravděpodobnosti chrápání. Prachové alergeny mohou být například i v závěsech, polštářích nebo za topením.

Vyhněte se alkoholu

... | Zdroj: Shutterstock.comAlkohol sice uvolňuje, ale platí to i o krčních a dýchacích svalech. Následkem alkoholu se uvolní příliš a vy pak v noci vydáváte nelibé zvuky. Poslední skleničku alkoholu byste měli vypít tak čtyři hodiny před spaním.

Zkuste ústní cvičení

.. | Zdroj: iStock.comNedávná studie provedená na skupině lidí se spánkovou apnoe dokázala, že pomocí cvičení se mohou někteří lidé chrápání zbavit. Například tlačte špičku jazyka proti hornímu patru a pokoušejte se říct písmeno A.

Dejte si horkou sprchu

Sprcha | Zdroj: iStock.comChrápání způsobuje zpravidla ucpaná sliznice. Horká sprcha před spaním vám nos uvolní. Dobré je také použít výplach nosu slanou vodou přímo v horké sprše.

Použijte nosní sprej

.. | Zdroj: iStock.comSprej s mořskou vodou vám nos před spaním vyčistí a uvolní. Existují také speciální nástavce do úst, které drží čelist ve správné poloze a měly by chrápání zmírnit. Pokud nic nepomáhá, je na řadě chirurgické řešení.

Další rady jak přestat chrápat najdete v našem videu.