Jste příliš unavení? Možná vám chybí hořčík. Jak to poznáte a kde ho najdete?
Dlouhotrvající únava, podrážděnost, křeče a tiky. Poznáváte se? Možná vám právě teď cuká oko a vy nevíte, co s tím. Jde o typický příznak nedostatku hořčíku.
S postupným koncem zimy bychom měli cítit více energie a těšit se na každý den. To se ale nestalo, namísto toho jen hledíme z okna a nic se nám nechce. Příčina může být jednoduchá – něčeho se nám nedostává. Co nám chybí?
Jak se projeví nedostatek hořčíku?
Nízkou hladinu hořčíku má podle výzkumů až třetina české populace, což není málo. Jeho vstřebatelnost také není úplně ideální a udává se, že naše tělo dokáže vstřebat pouze 30 % hořčíku obsaženého v potravinách. Nedostatek hořčíku se projeví symptomy, které vám nemohou uniknout, pokud své tělo znáte a nepodceňujete jeho signály. Patří mezi ně:
- stres
- podrážděnost
- únava
- nespavost
- svalové křeče
- bušení srdce
- lámavost nehtů
- vypadávání vlasů
- vznik ledvinových kamenů nebo hemoroidů
- tik očního víčka
- častá chuť na čokoládu
K čemu je dobrý hořčík?
Hořčík zastavuje astmatické záchvaty (uvolňuje průduškové svalstvo) a též působí jako antihistaminikum (přirozeně redukuje hladinu histaminu). Má uklidňující účinky na celé tělo. Je nezbytný pro činnost enzymu, který snižuje „špatný“ cholesterol LDL, snižuje triglyceridy a zvedá „dobrý“ cholesterol HDL.
Aktuální zprávy hovoří také o nezanedbatelném pozitivním působení hořčíku na paměť, plasticitu mozku, stařeckou demenci, délku života, rakovinu tračníku, rakovinu prostaty či zelený zákal.
Další informace o hořčíku najdete zde.
Klady hořčíku
„Hořčík patří mezi minerální látky, jejichž přínos pro organismus se znovu a znovu zkoumá, objevují se nové informace, které doplňují ty starší a ukazují, že hořčík zasahuje do spousty zdravotních oblastí. Vědělo se, že hořčík je velmi důležitý pro enzymatické reakce, napomáhá fungování svalů a nervů, udržuje stabilní srdeční rytmus a má vliv i na funkci imunitního systému.
Zlepšuje také využití kyslíku v nervových buňkách, tím oddaluje únavu a pomáhá udržet pozornost. V současnosti také výsledky klinických studií dokládají pozitivní vliv hořčíku na snížení rizika vzniku diabetu 2. typu. Samostatnou oblastí je velká debata o tom, která z minerálních látek je důležitější pro prevenci osteoporózy, zda vápník, nebo hořčík, přičemž výstupy z klinických studií jsou velmi zajímavé,“ uvádí RNDr. Pavel Suchánek.
Které potraviny obsahují hořčík?
Z ovoce obsahují hořčík banán, datle, sušené meruňky. Ze zeleniny ho najdete v artyčoku, špenátu, čočce, hrachu. Spolehnout se můžete také na čokoládu, mandle a kešu oříšky, pomerančovou nebo mrkvovou šťávu a červené víno. Najdete ho i v tuňákovi a candátovi. Hořčík přijímaný potravou však zpravidla nestačí a může být těžko vstřebatelný, při jeho nedostatku je proto vhodné ho dodávat tělu ve formě potravinových doplňků.
V odborné spolupráci s RNDr. Pavlem Suchánkem ods.od.nih.gov , www.webmd.com
Zdroj videa: Markéta Tošnarová / iStock
