Čeká nás vlčí úplněk. 5 osvědčených tipů, jak během něj usnout!

1. Využijte relaxační techniky

Před spaním zkuste relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace nebo protahování, abyste uvolnili tělo a mysli. To může snížit úzkost a usnadnit usínání.

2. Omezte světlo

Asi hodinu nebo dvě před spaním se vyhněte intenzivnímu „modrému“ světlu z obrazovek (mobilní telefony, počítače, televize). Pomůžete tělu připravit se na spánek.

3. Uzpůsobte si ložnici

Pokuste se vytvořit klidné a pohodlné prostředí pro spánek. Ticho, temno a příjemná teplota vám pomohou. Teplota v ložnici by neměla být vyšší než 19 stupňů, pokud žijete ve městě, investujte do kvalitních „světlonepropustných“ rolet nebo závěsů.

I během úplňku můžete vyzkoušet speciální techniku:

4. Nastavte si rutinu

Vytvořte si svůj vlastní rituál. Například čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo pití bylinkového čaje. Tělo si na to zvykne a signál k odpočinku se stane efektivnějším.

5. Uklidněte myšlenky

Pokud vám během úplňku hlavou víří myšlenky, zkuste si je zapsat do deníku a vrátit se k nim až ráno nebo si chronologicky vzpomeňte na pozitivní okamžiky vašeho dne. Během večera se také pokuste vyhnout sociálním sítím a zpravodajství.

Další tipy pro lepší usínání najdete ve videu ⇓

Podívejte se na tipy, jak rychleji usnout. • Moje zdraví / iStock.com

Úplňky v roce 2024

V roce 2024 nás čeká 12 úplňků, z toho dvakrát se na obloze ukáže takzvaný superúplněk. Pokud máte pocit, že vaše nálada, spánek nebo celkové rozpoložení ovlivňuje právě Měsíc v úplňku, poznamenejte si do kalendáře tato data: