Proč jsme na začátku podzimu unavenější? 7 návyků, které pomohou tělu zvládnout změnu sezóny
Chcete naše zprávy v Googlu přednostně?
Ráno zazvoní budík a první myšlenka patří odkladu. Odpoledne přichází útlum a večer už nezbývá energie téměř na nic. Začátek podzimu umí změnu denního rytmu připomenout poměrně rychle.
Jedním z důvodů může být ubývající denní světlo. Ovlivňuje naše biologické hodiny, rytmus spánku a bdění i procesy spojené s melatoninem a serotoninem. Současně se mění podmínky pro tvorbu vitamínu D3 v pokožce. Každou únavu ale nelze vysvětlovat pouze ročním obdobím. Roli hraje také kvalita spánku, stres, pohyb, výživa nebo procesy, kterými buňky získávají energii.
Co má podzim společného s naší energií?
Světlo dopadající do oka aktivuje buňky citlivé na jas, které předávají informace centru v mozku řídícímu naše biologické hodiny. S denním světlem souvisí také regulace melatoninu a serotonergní aktivity.
Tento účinek je však potřeba oddělit od tvorby vitamínu D3 v pokožce působením UVB záření. Jde o dva rozdílné biologické mechanismy. Co tedy můžete ovlivnit v běžném dni?
1. Nesledujte jen počet hodin spánku
Osm hodin v posteli ještě nemusí znamenat kvalitní regeneraci. Spánek může narušovat časté probouzení, nepravidelný režim, dlouhodobý stres, alkohol nebo pozdní jídlo.
Během spánku probíhají procesy spojené s obnovou nervového systému, metabolickou regulací, imunitními funkcemi a regenerací tkání.
Vhodně zvolené doplňky stravy pro podporu energie, vitality a lepší spánek mohou být součástí komplexní péče o regeneraci, zejména pokud je doplníte pravidelným spánkovým režimem, vyváženou stravou a dostatkem pohybu.
2. Dopřejte biologickým hodinám denní světlo
Na podzim přirozeného světla ubývá. Denní světlo přitom funguje jako důležitý signál pro biologické hodiny a ovlivňuje rytmus bdění a spánku.
Pobyt na denním světle má proto smysl vnímat jako běžnou součást dne. Nezaměňujte jej však se suplementací vitamínu D3 – působení světla na nervový systém a tvorba D3 prostřednictvím UVB záření jsou rozdílné procesy.
3. Další káva nemusí být jediným řešením únavy
Káva může krátkodobě pomoci zvýšit bdělost a soustředění, při opakované únavě je ale vhodné zaměřit se také na to, jak tělo energii vytváří a využívá. Důležitou roli v tomto procesu mají mitochondrie, které se podílejí na přeměně energie ze živin do podoby využitelné buňkami.
Součástí péče o energii a vitalitu proto mohou být také nutraceutika pro zdravé stárnutí a podporu buněčné energie CarnoMed, která vhodně doplňují dlouhodobý přístup založený na kvalitním spánku, pravidelném pohybu a pestré stravě.
4. Pohyb neodkládejte na dobu, kdy budete mít více energie
Když se cítíte unavení, představa pohybu nemusí být lákavá. Pravidelná fyzická aktivita však souvisí s mitochondriální aktivitou, citlivostí na inzulín a metabolickým zdravím.
Důležitý je proto pravidelný pohyb jako součást dlouhodobého životního stylu.
5. Počítejte se stresem
Krátkodobý stres připravuje organismus na zvýšenou zátěž. Pokud však tělo funguje pod tlakem dlouhodobě, stres a spánek se mohou dostat do začarovaného kruhu.
Stresová zátěž může zhoršovat spánek a nekvalitní spánek následně ovlivnit zvládání další zátěže. Reagovat na vyčerpání pouze další stimulací proto nemusí řešit jeho příčinu.
6. Na podzim věnujte pozornost vitamínu D3
Vitamín D3 vzniká v pokožce působením UVB záření. S příchodem podzimu a zimy se v našich zeměpisných šířkách podmínky pro jeho tvorbu zhoršují.
Skutečnou hladinu vitamínu D lze ověřit laboratorním vyšetřením. Podle výsledku lze následně lépe posoudit, zda a jak má jeho doplňování v konkrétní situaci smysl.
7. Když únava trvá, neházejte všechno na podzim
„Podzimní únava“ je srozumitelná zkratka. Únava však není diagnóza a její možné příčiny jsou mnohem širší.
Pokud jste dlouhodobě výrazně unavení navzdory dostatečnému spánku, únava se zhoršuje nebo se přidávají další obtíže, není vhodné automaticky ji připisovat změně ročního období. Rozumnější je hledat její příčinu.
Kde má místo cílená suplementace?
Suplementace dává největší smysl, když víte, proč konkrétní látku užíváte. Neměla by nahrazovat spánek, pohyb ani hledání příčiny dlouhodobého vyčerpání.
CarnoMed pracuje v souvislosti s buněčnými procesy také s karnozínem – dipeptidem tvořeným beta-alaninem a histidinem, který se přirozeně vyskytuje například ve svalové tkáni. V nabídce jej najdete jako .
Podzim může únavu zvýraznit, nemusí však být její jedinou příčinou. Pokud každé ráno vstáváte vyčerpaní a ani po dostatečně dlouhém spánku se necítíte odpočatí, stojí za to dívat se dál než na datum v kalendáři.
