Zdroj: istock.com Hana Toufarová| Zdroj: Fit Pain Free Překlopte pánev dopředu, zapojte flexory kyčle. Zatněte svaly na stehnech. Ramena stáhněte směrem dolů k pasu, lopatky k sobě a dolů.| Zdroj: Fit Pain Free Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže.| Zdroj: Fit Pain Free Po 10 sekundách pozvolna spusťte ruce dolů a v hlubokém předklonu vydržte asi 10 s. | Zdroj: Fit Pain Free Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě.| Zdroj: Fit Pain Free Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem se vzpřimte. Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, přičemž hlava jde jako první. | Zdroj: Fit Pain Free
